La phase prémenstruelle • Les SPM

Avant les règles, en période prémenstruelle, il n’est pas rare de se sentir d’humeur … changeante 😁

Les changements d’humeur font partie des symptômes prémenstruels (SPM) courants chez certaines femmes.

Ces variations émotionnelles peuvent être attribuées aux fluctuations hormonales qui surviennent au cours du cycle menstruel.

Tu peux par exemple ressentir de l’irritabilité, de l’anxiété, de la tristesse ou une sensibilité émotionnelle, ainsi que des fluctuations d’énergie.

Souvent c’est la période où l’on dit que l’on se fatigue soi-même.

La première étape pour mieux vivre ces états, c’est bien entendu de ne pas les juger et de les accueillir pleinement.

𝐂𝐞 𝐚̀ 𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐭𝐮 𝐫𝐞́𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞.

Tu peux aussi mettre ces quelques points en place :

🌙✨ 𝐎𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐭𝐨𝐧 𝐜𝐲𝐜𝐥𝐞

Par exemple, note les moments où tes changements d’humeur sont plus prononcés. Cela peut t’aider à les anticiper et à faire en sorte de ne pas avoir d’interactions avec certaines personnes 🤪
PS : Tu peux aussi choisir de l’observer à long terme avec un mandala lunaire.

🌙✨ 𝐏𝐫𝐞𝐧𝐝𝐬 𝐝𝐮 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐭𝐨𝐢

La méditation, la respiration profonde, le yoga et d’autres techniques de gestion du stress peuvent t’aider à stabiliser ton état d’esprit et à réduire l’impact émotionnel des fluctuations hormonales.

🌙✨ 𝐏𝐚𝐫𝐥𝐞, 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞, 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞

En effet, bien que de plus en plus de femmes osent parler de leurs règles ou de leur période prémenstruelle plus librement, nombreuses sont celles qui le font dans le jugement d’elle-même, dans l’auto-critique :
« Je te préviens je suis pas de bonne je vais être réglée »

Or, en parler de façon bienveillante, peut jouer un rôle crucial dans la gestion des changements d’humeur, en offrant un espace pour discuter, partager des conseils et se sentir comprise (Mon groupe FB L’atelier de la vie ❣ peut t’offrir cet espace de discussion)

🌙✨ 𝐌𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐬𝐚𝐢𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭

Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant contribuent tous à maintenir un équilibre hormonal et à atténuer certains symptômes prémenstruels, y compris les changements d’humeur.

𝐄𝐧 𝐫𝐞́𝐬𝐮𝐦𝐞́ ? 𝐒𝐨𝐢𝐬 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐯𝐞𝐢𝐥𝐥𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐧𝐯𝐞𝐫𝐬 𝐭𝐨𝐢-𝐦𝐞̂𝐦𝐞, 𝐞𝐧𝐭𝐨𝐮𝐫𝐞-𝐭𝐨𝐢 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐞𝐬 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐯𝐞𝐢𝐥𝐥𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞-𝐭𝐨𝐢 💕

Et si tu ressens l’enVIE d’être accompagnée, je suis là.