C’est quoi les distorsions cognitives ?
- Les distorsions cognitives sont des erreurs systématiques dans notre façon de penser qui déforment la réalité et entretiennent des émotions négatives comme l’anxiété ou la dépression.
- Elles ont été popularisées par Aaron Beck dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Principes clés de la TCC
- Elle repose sur l’idée que nos pensées automatiques négatives influencent nos émotions et actions.
- Ces biais agissent comme des filtres qui valident surtout les informations négatives, ignorant le reste, et sont au cœur de la restructuration cognitive en TCC.
- En les challengeant avec des preuves concrètes, on crée de nouveaux schémas plus adaptés.
- C’est collaboratif : tu fais des exercices pratiques entre les séances (journaling, expositions progressives, relaxation) pour tester et valider les changements en vrai.
- Ça te semble peut-être être du charabia à ce stade, mais tu vas voir, c’est hyper simple !
Comment ça marche
- Phase 1 : Identifier les pensées dysfonctionnelles via un modèle ABC (Antécédents, Belief (croyances), Conséquences cognitives/émotionnelles).
- Phase 2 : Restructuration cognitive : questionner « Quelles preuves pour/contre ? », reformuler en nuances.
- Phase 3 : Expérimentations comportementales pour ancrer les shifts, par exemple en affrontant une peur pas à pas.
Principales distorsions
🧩 Exemples de distorsions cognitives les plus fréquentes :
Et comment on en sort ?
Et si on mêlait la rigueur de la TCC à la douceur du corps et de l’intuition ?
C’est ce qu’on explore dans Résiliente • La fois de trop 🏹, grâce à l’énergie du Taureau.
On explore en profondeur une méthode pour revenir à ce qui est ici et maintenant.
Si cette expérience t’appelle, tu peux la rejoindre ici.
🧠 Comment corriger une pensée automatique négative ?
En attendant, tu peux déjà essayer ceci :
- Journalise en mood écriture intuitive pour libérer le trop qui tourne en boucle dans ta tête.
Si tu ne sais pas ce qu’est l’écriture intuitive, je t’invite à lire cet article.
. - Ensuite, prends une phrase, une situation, une relation problématique et analyse-la au travers de tes sens :
« Est-ce que ce que mon mental me raconte est vrai quand je compare avec mes ressentis corporels ? »
Exemple :
Tu viens de rompre, et tu as la sensation que la personne te manque parce que votre relation était trop bien.
Reviens à « ce qui est » : Dans une situation précise, est-ce que, au travers de tes sens, cette relation était si géniale ou est-ce que ton corps réagit « négativement » à l’évocation de ton souvenir ? Cœur serré ? Épaules lourdes ? …
. - Tire-en les bonnes (aka vraies) conclusions :
Quand tu te sens mal à cause d’une rupture, ce n’est pas parce que cette relation te manque mais parce qu’elle venait combler certains besoins que tu ne combles plus assez aujourd’hui.
Cela peut aussi indiquer que tu refuses de voir ce dont tu as réellement besoin …
Chaque distorsion que tu repères est déjà un pas vers plus de clarté et d’amour de toi 🩷.
Alors, dis-moi ? Quelle distorsion te parle le plus ? On en parle dans le Club égotruiste ❣
Pssssssst : Viens aussi me dire si tu as essayé la méthode « stop pensée non soutenante » !