Imagine : tu passes une heure à ruminer un mail sans réponse d’un client, ou à stresser pour la météo qui gâche ton week-end prévu.
Et si je te disais que juste nommer ce qui dépend de toi (ou pas) pouvait apaiser ton mental en quelques minutes ?
C’est exactement ce que révèle la science derrière l’exercice quotidien que je te propose dans mon programme Résiliente • La fois de trop 🏹 :
- Noter une chose qui a fonctionné et une qui n’a pas fonctionné,
- puis faire le tri selon si c’est de ta responsabilité ou pas.
Ton mental, ce superhéros qui s’épuise à vouloir tout contrôler
Ton cerveau adore le contrôle, c’est sa façon de te protéger.
Mais souvent, il confond « penser à un problème » avec « pouvoir le résoudre ».
Résultat ?
Tu gaspilles ton énergie sur des choses hors de ta portée ! Comme les humeurs des autres ou les aléas du trafic.
C’est là qu’intervient le locus de contrôle, un concept clé en psychologie.
Les personnes avec un locus interne (je contrôle ce qui dépend de moi) sont moins anxieuses et dépressives.
Des études montrent que croire en son pouvoir personnel réduit les symptômes d’anxiété et de stress de manière significative, allant jusqu’à associer un locus externe (tout dépend du hasard) à un risque plus élevé de mal-être.
En clair : quand tu clarifies, tu reprends ton souffle et récupères de l’énergie pour ce qui compte vraiment.
Le cortex préfrontal : ton allié secret contre le cortisol
Voici le concret neurologique :
quand tu nommes consciemment ce qui est de ton ressort :
- • « j’ai bien géré mon appel client »
- • ou pas : « le retard du train n’était pas ma faute »
tu actives ton cortex préfrontal dorsolatéral (DLPFC).
C’est cette zone du cerveau qui, comme un chef d’orchestre, régule tes émotions et inhibe les réactions de stress inutiles.
Des recherches en neurosciences montrent que stimuler cette région réduit rapidement les niveaux de cortisol (l’hormone du stress). Autrement dit, quand tu nommes ce qui est ou pas de ton ressort, tu dis à ton cerveau s’il doit se mettre en branle ou pas.
Par exemple, après un stress intense, une activation du cortex préfrontal dorsolatéral accélère la récupération en baissant le cortisol de façon mesurable.
Concrètement ?
Tu as un RDV important, tu as pris un train en avance pour être à l’heure.
On t’annonce que ledit train aura du retard, et que finalement tu seras en retard à ton RDV.
Tu actives ton cortex préfrontal dorsolatéral en te demandant « Est-ce que j’ai du pouvoir dans cette situation ? »
Si la réponse est non, ton cerveau comprend que ça ne sert à rien de t’envahir de cortisol pour que tu bouges.
En gros, tu dis à ton cerveau : respire, cette bataille n’est pas la tienne.
Résultat ?
Moins d’anxiété, plus de clarté, et une énergie canalisée vers ce qui compte vraiment.
La psychologie positive
En psychologie positive, distinguer le contrôlable du non-contrôlable est un pilier.
Des travaux confirment que cette pratique diminue l’anxiété en boostant l’autonomie et la maîtrise perçue.
Souvent de 20 à 30% dans des contextes de stress quotidien !
C’est comme passer d’un mode « panique réactive » à un mode « action sereine » : ton énergie suit ton attention, pas l’inverse.
Pense aux infos anxiogènes : tu n’as aucun levier dessus, mais elles te pompent !
En focalisant sur ton cercle d’influence, tu libères de l’espace mental pour créer, danser, chanter, vivre !
Quand tu laisses la place aux miracles, les miracles prennent leur place !
Et si tu testais ça dès aujourd’hui avec cet exercice tout simple ?
Chaque soir, sur ton plus beau carnet, note une réussite et un échec, puis trie-les.
Ce rituel active ton cerveau, réduit ton cortisol et te rend plus résiliente, mais pas que … Plus heureuse aussi !
Essaie une semaine, et observe la magie. Qu’as-tu à perdre ?
Ce soir, offre-toi 5 minutes pour cet exercice. Continue juste une semaine et tu verras ton mental respirer différemment 😉
Prête à tester ? Ta clarté t’attend ! 🧘♀️
Pssssssst : Si tu veux aller plus loin, Résiliente • La fois de trop 🏹 est fait pour toi !